【筋トレ3分】脚とお尻を引き締める。“座ったまま”→“寝たまま”でできるメニュー（週2回）

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25.10.22

立ち上がらずに行う、下半身のトレーニング。お尻と太ももの引き締めにおすすめです。3分間で完了するスピードメニューです。 …···

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胸筋に効く「膝つきワイドプッシュアップ」。初心者向けの負荷でやりやすい（20秒×3セット）

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ぷにぷにのお腹を変える。週2～3回やると効果的なプランクメニュー（9分）

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